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Le massage : une détente en profondeur 

Et si vous profitiez d'un moment pour ralentir, relâcher, et
retrouver un équilibre profond grâce au massage ?

Dans la tradition ayurvédique, le massage n’est pas un simple luxe ou un soin
ponctuel : c’est une pratique essentielle d’hygiène de vie. En Inde, les enfants
apprennent dès leur plus jeune âge à masser, et les jeunes mamans bénéficient
chaque jour de ce geste doux et enveloppant, pour régénérer leur corps et
apaiser leur esprit.
Car au-delà de la détente immédiate, le massage agit en profondeur, il
nourrit le corps, calme l’esprit et équilibre nos émotions.

Le massage : une véritable action sur le corps et les
hormones

Le toucher est le tout premier sens à se développer chez l’être humain, bien avant la vue ou l’ouïe. Il constitue notre premier langage, celui par lequel nous entrons en contact avec le monde et les autres. Être touché, c’est se sentir reconnu, exister pleinement dans son corps et dans sa relation à autrui. Le massage, par la douceur et la bienveillance du geste, vient réveiller ce besoin fondamental. Il stimule la libération de différentes hormones  – ocytocine, sérotonine, dopamine, endorphines – qui apaisent le stress, favorisent l’attachement, régulent l’humeur et procurent une profonde sensation de sécurité. Mais au-delà de ces mécanismes physiologiques, le toucher agit comme un véritable langage de l’âme : il reconnecte l’individu à lui-même, favorise le lâcher-prise et ouvre la voie à une meilleure écoute intérieure. Recevoir un massage, c’est donc bien plus qu’un soin : c’est un acte de reconnexion, de présence et de bienveillance, qui nourrit autant le corps que le cœur.

Quand la peau est touchée avec bienveillance, notre cerveau libère une précieuse hormone : l’ocytocine, aussi appelée hormone de l’attachement. Elle favorise le calme, diminue la pression artérielle, renforce notre capacité à faire face au stress et cultive le lien à soi et aux autres.
Mais ce n’est pas tout ! Une séance de massage stimule aussi la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, de dopamine, associée à la motivation et au plaisir, et d’endorphines, antidouleurs naturels.
Résultat ? Une sensation de bien-être global, de vitalité retrouvée, une meilleure
qualité de sommeil, et parfois même un apaisement durable des douleurs
chroniques.

Pour qui ? Pour quoi ?

Que vous ayez besoin de relâcher une surcharge mentale, de soulager des tensions
physiques, ou simplement de vous offrir une parenthèse de douceur, le massage
est un merveilleux outil de retour à soi.

Je propose différents massages adaptés à vos besoins : du massage du corps
entier à la séance de réflexologie plantaire, en passant par le massage japonais du
visage pour relancer l’énergie et raviver l’éclat.

Et si vous preniez soin de vous ?

À très bientôt,

Axelle 

Le foie : l'organe nº1 de la détox

Une étape essentielle au printemps

Le foie est l'organe clé de notre détoxification, il purifie le sang en éliminant les toxines, élimine les hormones usées, gère le stockage des graisses...  Il recycle tout ce qui est superflu, assurant ainsi un système circulatoire sain et un corps mieux équilibré.  Un foie surchargé c'est aussi un synonyme de teint terne, de boutons, de fatigue chronique, de manque de motivation.  C'est pourquoi un foie bien fonctionnel est essentiel pour une détox efficace et pour un organisme en pleine forme.

Pour bien préparer le corps au printemps et à l'été, une détox du foie est donc indispensable. Ce processus permet de libérer le corps des toxines accumulées pendant l'hiver, d'améliorer la digestion et d'aider à la gestion du poids. Une détox réussie va bien au-delà d'un simple nettoyage : elle redonne vitalité et énergie pour le printemps ainsi que de l'éclat à votre peau.

Faire une détox du foie 

Pour détoxer naturellement votre foie, je vous conseille de privilégier des aliments et plantes qui soutiennent les fonctions hépatiques, comme les artichauts, le citron ou encore le romarin (en infusion). Cette détox s'intègre parfaitement dans un programme global de bien-être avec une alimentation équilibré, un sommeil de qualité et une activité physique régulière. Si vous avez besoin d'aide dans ces domaines, parlez-en à votre Naturopathe. 

Vous pouvez également utiliser des complexes de plantes sur une courte durée pour détoxer en profondeur, un produit que j'apprécie particulièrement est "Protection du foie liquide", du laboratoire herbolistique, utilisez 2 cuillère à cafés par jour à diluer dans l'eau, jusqu'à la fin de la bouteille (environ 10 j). Utilisez le code 80206 pour profiter des frais de port gratuits. 

En parallèle, la réflexologie plantaire offre un moyen incomparable de faire une détox efficace et sereine. 

Vos alliés détox et soins 

Réflexologie plantaire : un allié détox efficace

Pour aider à détoxer efficacement, pensez à la réflexologie plantaire ! Elle agit comme un véritable booster de bien-être. À travers des pressions ciblées sur des points réflexes, ce massage permet de stimuler les organes émonctoires et d'accélérer l'élimination des toxines. C'est une pratique parfaite pour se sentir léger, énergisé et détendu. Grâce à ses effets détoxifiants, la réflexologie aide également à retrouver une peau éclatante et un teint plus lumineux, idéal pour la transition vers les saisons plus chaudes.

 
Peaufiner votre détox avec le massage
Japonais du visage

 
En complément d'une détox du foie, le massage japonais du visage est idéal pour raviver l'éclat naturel de la peau. Grâce à des pressions et lissages précis, il stimule la microcirculation, détend les traits et aide à éliminer les toxines sous-cutanées. Ce rituel apaisant permet non seulement de lisser les ridules, mais aussi de redonner au teint fraîcheur et luminosité. Un allié précieux pour parfaire votre détox et afficher une mine radieuse, prête à accueillir le printemps.

Avec tous ces conseils, votre printemps s'annonce rayonnant et plein d'énergie! Prenez soin de vous et profitez de cette saison pour vous chouchouter tout en douceur.

Pour prendre RDV, vous pouvez cliquer juste ICI. 

Prenez soin de vous et à bientôt, 

Axelle 

Chaque début d’année porte une promesse : celle d’un nouveau départ, d’un souffle frais qui invite au changement et à l’épanouissement. Si l'hiver n'est pas la saison propice aux grands changements de vie, cette saison est cependant particulièrement indiquée pour le temps de la réflexion et du retour à soi. De quoi préparer un printemps riche en changements positifs. 

Et si cette année, si nous choisissions de revenir à l’essentiel ?

Dans un monde qui nous pousse souvent à aller toujours plus vite, 2025 peut être l’opportunité de ralentir, de nous écouter davantage, et de poser des intentions simples, réalistes mais puissantes. Prendre soin de soi, écouter ses véritables besoins, et cultiver ce qui nourrit notre âme.

Cet article est une invitation à explorer comment vivre cette année avec plus de douceur et d’harmonie, en mettant l’accent sur l’équilibre personnel.

Revenir vers votre essentiel

Alimentation et auto-analyse 

Écouter vos besoins, c’est d’abord apprendre à identifier ce qui compte vraiment pour vous et ce qui vous convient le mieux.
Ce point fait l'objet d'une séance complète de Naturopathie, mais je vous propose déjà quelques points de réflexion. 

Identifier les aliments que votre corps tolère ou non est primordial pour vous sentir en forme et rester en pleine santé. 
Je vous propose un petit tableau à remplir sur 2 semaines pour faire le point sur vos habitudes alimentaires.

C'est l'occasion de faire le point sur les grignotages éventuels, le contenu des repas et vos sensations et émotions en fonction des aliments. 
Une alimentation adaptée à vos besoins est synonyme de vitalité et bien-être, c'est donc un point crucial pour revenir à ce qui vous convient le mieux. 

Prendre le temps de ressentir et de vivre

Ne sommes-nous pas tous plus ou moins pris dans un rythme effréné ? Je ne sais pas vous, mais quand tout s'accélère, j'ai parfois l'impression que le temps est hors de contrôle et que je passe à côté de ma vie.

Or, il est assez simple (mais pas forcément facile) de sortir de cette sensation que tout va trop vite. Cela commence par des pauses, aussi courtes soient-elles, pour revenir à soi. Prenez quelques instants, trois fois par jour, pour pratiquer une respiration consciente : inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle un instant, puis expirez lentement par la bouche. En vous concentrant sur votre souffle, vous apaisez votre esprit et vous revenez dans l’instant présent.

Le soir, avant de vous coucher, accordez-vous cinq minutes pour ressentir votre corps et relâcher les tensions accumulées. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et laissez vos sensations s’exprimer : la chaleur d’une couverture, le contact du sol sous vos pieds, ou encore la sensation de votre respiration qui s’apaise. En pratiquant ces petits rituels chaque jour, vous ralentissez le rythme et vous retrouvez un ancrage, loin du tumulte quotidien. 

Cela peut paraitre paradoxal, mais prendre des temps de pause fait gagner du temps ! Cela permet d'apaiser cette sensation d'urgence, de se ressourcer et de repartir plus efficace et motivé. 

Si vous n'avez pas l'habitude de ces moments de pause, cela peut être compliqué au début, relâcher la pression s'apprend ! 

2 applications pour vous aider

Pour intégrer ces moments de pause dans votre routine, pourquoi ne pas vous laisser guider par des applications pensées pour le bien-être ?

Respirelax et la respiration  

Respirelax : Cette application simple et intuitive vous aide à pratiquer des respirations conscientes. Grâce à un système de visualisation de bulle qui monte est descend au rythme de vos respirations, elle vous guide dans des cycles de respiration adaptés pour calmer le stress et recentrer vos pensées. Idéal pour vos pauses en journée.

Petit bambou et la méditation

Petit Bambou : Une référence en matière de méditation guidée. Avec des séances courtes ou longues, en fonction de vos envies, et accessibles à tous, elle vous guide et vous accompagne pour lâcher prise en fin de journée, calmer votre esprit, et mieux dormir.

Ces 2 outils vous permettent de prendre soin de vous, même dans les journées les plus chargées. Avec 2 ou 3 semaines d'entraînement, vous pourrez rapidement retrouver calme et sérénité, un petit pas de plus vers une année au naturel. 

Envie de conseils personnalisés ?

Je suis toujours à disposition pour répondre à vos questions et vous accompagner pour intégrer plus de naturopathie dans votre vie, n'hésitez pas à prendre rendez-vous.

Je vous souhaite une très magnifique nouvelle année et je vous dis à bientôt. 

Axelle 

Conserver ou retrouver la chaleur  

Pendant les moments de fatigue et de frilosité

Les infusions au gingembre : Chaleur et Vitalité dans votre tasse
 

Lorsque les températures baissent, l’infusion de gingembre devient une alliée incontournable pour réchauffer le corps et stimuler l’énergie. Riche en antioxydants et en composés anti-inflammatoires, le gingembre est idéal pour renforcer le système immunitaire, apaiser les digestions difficiles et donner un coup de boost en cas de fatigue. Son goût légèrement piquant et épicé apporte une sensation de chaleur réconfortante, parfaite pour les journées hivernales.

Pourquoi le gingembre ?

• Réchauffant : Il stimule la circulation sanguine, aidant le corps à se réchauffer naturellement.
• Stimulant : Il combat la fatigue en dynamisant l’organisme.
• Soutien digestif : Parfait après un repas copieux, il facilite la digestion et prévient les inconforts.

Recette pratique : ma tisane réconfortante au gingembre

Ingrédients :

• 1 morceau de gingembre frais (environ 2-3 cm)
• 500 ml d’eau
• 1 cuillère à café de miel (optionnel)
• Quelques gouttes de jus de citron ou une rondelle de citron bio

Préparation :

• Épluchez le gingembre frais et coupez-le en fines lamelles.
• Portez l’eau à ébullition, puis ajoutez le gingembre.
• Laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes pour libérer ses arômes et bien infuser.
• Retirez du feu, filtrez si nécessaire, puis ajoutez le miel et le citron selon vos goûts.
• Servez chaud et savourez ce moment de bien-être.

Astuce : Pour une variante encore plus gourmande, ajoutez une pincée de cannelle ou un clou de girofle pendant l’infusion. Ces épices renforcent les propriétés réchauffantes de la boisson et apportent un goût festif !

Prenez le temps de déguster cette infusion en conscience, en vous offrant une pause cocooning rien que pour vous. Votre corps et votre esprit vous remercieront !

Les bains de pieds aux huiles essentielles :

un rituel réchauffant et apaisant

Quand le froid s’installe, les pieds glacés deviennent un désagrément courant. Un bain de pieds aux huiles essentielles de gingembre et de thym (thym à thujanol 4) est une solution simple et efficace pour se réchauffer tout en profitant d’un moment de détente. Ce rituel offre des bienfaits sur plusieurs niveaux :

• Réchauffant et stimulant : Le gingembre stimule la circulation sanguine et aide à réchauffer tout le corps, parfait après une journée froide.
• Purifiant et immunostimulant : L’huile essentielle de thym renforce les défenses naturelles et aide à prévenir les maux de l’hiver.
• Relaxant : Ce bain apaise les tensions et procure un profond bien-être.

Comment préparer votre bain de pieds ?

Ingrédients :

• 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de gingembre
• 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de thym (thym à thujanol 4)
• 1 cuillère à soupe de gros sel ou une noisette de savon neutre sans parfum
• Une bassine d’eau chaude (environ 38-40°C, agréable mais pas brûlante)

Préparation :

• Remplissez une bassine avec de l’eau chaude.
• Mélangez les huiles essentielles avec le gros sel ou le bicarbonate pour bien les disperser (les huiles ne doivent pas être versées directement dans l’eau).
• Ajoutez ce mélange à l’eau de la bassine et remuez doucement.
• Plongez vos pieds dans la bassine et profitez pendant 10 à 15 minutes. Prenez le temps de respirer profondément et de vous détendre.

Astuce : Placez une couverture sur vos genoux pour conserver la chaleur pendant le bain de pieds et conserver une bouilloire avec de l'eau chaude pour réchauffer le bain de pieds si nécessaire (l'eau ne doit pas se réfroidir). Après, séchez vos pieds soigneusement et appliquez une crème hydratante ou une huile végétale pour compléter ce moment de soin.

Bienfaits immédiats : Ce rituel favorise une circulation réchauffée, détend les muscles fatigués et apporte une douce sensation de réconfort. Une pratique idéale avant de dormir pour un sommeil réparateur ou après une journée fatigante pour recharger les batteries !

Les auto-massages

Se réchauffer et se revitaliser avec l'huile essentielle d'épinette noire. 

En période hivernale, la fatigue et la sensation de froid peuvent s’installer rapidement. Un auto-massage avec de l’huile essentielle d’épinette noire est une solution naturelle et efficace pour se réchauffer, se revitaliser et relâcher les tensions. Connue pour ses propriétés énergisantes et réchauffantes, l’épinette noire agit comme un véritable coup de boost pour le corps tout en apportant une sensation d’apaisement.

Pourquoi l’épinette noire ?

• Stimulante et revitalisante : Elle combat la fatigue physique et mentale, idéale en cas de baisse d’énergie.
• Réchauffante : Lorsque appliquée sur la peau,  l'huile essentielle d'épinette induit une sensation de réchauffement immédiate.
• Anti-douleur et anti-inflammatoire : En se basant sur les données scientifiques actuelles, la pléiade de terpènes qui composent l'huile essentielle d'épinette noire présente des activités anti inflammatoires et anti douleur: des études portant sur les pinènes ont par exemple démontré leur intérêt dans la gestion des douleurs inflammatoires et neuropathiques. Le bornéol, quant à lui, fait preuve de propriétés anti inflammatoires et neuro-protectrices non négligeables.

Comment réaliser vos auto-massages ?

Ingrédients :

• 3 à 4 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire
• Une cuillère à soupe d’huile végétale (amande douce, jojoba ou olive)

1 - Massage des pieds

Protocole : 

• Mélangez l’huile essentielle avec l’huile végétale dans le creux de votre main.
• Chauffez l’huile entre vos mains, puis appliquez-la sur vos pieds.
• Massez chaque pied en insistant sur la voûte plantaire avec des mouvements circulaires pour stimuler les points réflexes. Remontez vers les orteils et les chevilles pour favoriser la circulation.
• Prenez quelques instants pour ressentir la chaleur se diffuser dans tout le corps.

2 - Massage du bas du dos

Protocole : 

• Mélangez l’huile essentielle avec l’huile végétale comme précédemment.
• Appliquez l’huile sur le bas du dos en effectuant des mouvements circulaires avec les paumes des mains.
• Massez doucement les lombaires en remontant légèrement sur les côtés pour détendre les muscles tendus et réchauffer la zone.
• Pour une relaxation maximale, effectuez ce massage après un bain de pieds ou juste avant de dormir.

Bienfaits immédiats : Ces auto-massages favorisent une circulation réchauffée, soulagent les tensions et offrent une vitalité retrouvée. L’épinette noire vous enveloppera d’une sensation boisée et apaisante, parfaite pour affronter l’hiver avec énergie et sérénité.

L’hiver peut être une saison d’introspection et de douceur, si l’on prend soin de soi avec attention. Ces gestes simples et naturels, comme une tisane épicée ou un massage réchauffant, deviennent des instants précieux pour nourrir votre corps et votre esprit. Faites de chaque jour une occasion de créer de la chaleur, de l’énergie et de la sérénité, pour traverser cette saison en pleine harmonie.

Les huiles essentielles indispensables 

 
Au premiers signes de coup de froid :

 
Le Ravintsara (Cinnamomum camphora)
Puissante et polyvalente, l’huile essentielle de Ravintsara est l’alliée idéale pour prévenir les infections virales de l’hiver. Elle renforce le système immunitaire et aide le corps à mieux se défendre contre les virus saisonniers. 2 ou 3 gouttes dans une cuillère de miel, 3 fois par jour pendant 3 jours peuvent faire des merveilles en période de froid, apportant soutien et protection à l'organisme. Ce miel aromatique est à utiliser dès les premiers signes de coup de froid et il faudra veiller à ne pas dépasser les 3 jours de prise. 
 

Le Saro (Cinnamosma fragrans)
Moins connue mais tout aussi efficace, l’huile essentielle de Saro est reconnue pour ses propriétés purifiantes et tonifiantes. Antibactérienne et antivirale, elle aide à désencombrer les voies respiratoires et soutient le corps en cas de fatigue. Son parfum frais et stimulant en fait une excellente huile à diffuser pour un intérieur sain et vivifiant, elle peut également servir dans la préparation du miel aromatique, tout comme le ravintsara.
 

Pour le plus grand bonheur de la gorge
 

La Myrte Verte (Myrtus communis)
La Myrte Verte est précieuse pour soulager les maux de gorge et les douleurs des oreilles. Elle est idéale en cas de douleur, de toux ou de congestion respiratoire. Cette huile essentielle est à utiliser en massage en application diluée (elle peut être irritante pour la peau si utilisée pure). Diluer l'huile essentielle et appliquer en massage sur le cou, pour un apaisement localisé et rapide. On utilisera 3 gouttes d'huile essentielle dans une petite noisette d'huile végétale, à masser sur la gorge et jusque sous les oreilles, 4 à 5 fois par jour jusqu'à amélioration.

Eucalyptus Globulus (Eucalyptus globulus)
Parfait pour les toux chargées, l’Eucalyptus Globulus est réputé pour son action expectorante. Il aide à libérer les voies respiratoires encombrées et à apaiser les bronches. En diffusion ou en inhalation, cette huile au parfum frais et pénétrant est une alliée de choix pour faciliter la respiration et retrouver un confort respiratoire en période hivernale. Disposer 4 à 5 gouttes d'huile essentielle dans un inhalateur ou à défaut un bol d'eau chaude et respirer les vapeurs d'eau pendant environ 15 minutes. A renouveler autant de fois que nécessaire pour décongestionner. 

Lavande Vraie (Lavandula angustifolia)
Antispasmodique et relaxante, la Lavande Vraie est idéale pour calmer les toux sèches et apaiser le système nerveux. En inhalation ou en application diluée sur le thorax et la gorge, elle aide à réduire les quintes de toux et favorise un sommeil réparateur. Sa douceur en fait une huile à utiliser en toute sécurité pour retrouver calme et confort respiratoire.

Il est tout à fait possible d'associer la lavande et la myrte verte pour un massage spécialement conçu pour le réconfort de la gorge. 
 

Quand le ventre s'en mèle
 

Basilic Tropical (Ocimum basilicum)
En cas de douleurs abdominales ou de spasmes digestifs, l’huile essentielle de Basilic Tropical est un vrai réconfort. Antispasmodique et apaisante, elle aide à soulager les inconforts digestifs souvent accentués par le stress ou l’alimentation d’hiver. En application diluée sur le ventre (6 gouttes d'huile essentielle pour 1 noisette d'huile végétale), elle aide à retrouver confort et détente.

Un mot de prudence : Les huiles essentielles sont de précieuses alliées pour renforcer notre système immunitaire et apaiser les premiers signes de coup de froid, mais elles nécessitent une utilisation prudente et bien dosée. Pour une efficacité optimale, elles doivent être utilisées dès les premiers symptômes : passé ce stade, leur action seule peut ne plus suffire. L'utilisation des huiles essentielles ne remplace jamais un avis médical.
 

Les Huiles essentielles... Mais pas que !
 
L'importance d'une bonne hygiène de vie, en Novembre plus que jamais

Le sommeil, un allié pour l’immunité

En novembre, avec les jours qui raccourcissent et le froid qui s’installe, notre corps, tout comme la nature, a besoin de ralentir et de se reposer davantage. Lorsque les premiers signes de fatigue et de coup de froid apparaissent, il est essentiel d’écouter ces signaux. N’hésitez pas à troquer votre série préférée contre votre oreiller : un sommeil de qualité renforce le système immunitaire et permet à votre corps de mobiliser ses défenses naturelles pour mieux combattre les infections. Bien dormir peut faire toute la différence dans la prévention des aggravations et la réduction de la durée d’une maladie.

Le stress, un ennemi de la santé

Se détendre est tout aussi important que bien dormir, surtout en cette période de l’année. Le stress affaiblit notre système immunitaire, rendant notre corps plus vulnérable aux infections. Lorsque le corps est soumis à une tension constante, il ne parvient plus à se défendre efficacement. Accordez-vous des pauses de détente et créez des moments de calme dans votre routine : c’est l’occasion idéale pour expérimenter des méditations apaisantes ou des respirations profondes, qui favorisent la relaxation et soutiennent la santé. Offrez-vous un bain chaud pour relâcher les tensions ou pratiquez une activité relaxante. Respecter ces besoins dès les premiers signes de fatigue et de froid peut limiter les risques d’aggravation et aider votre corps à retrouver son équilibre plus rapidement.

Envie de conseils personnalisés ?
Pour retrouver votre vitalité avant l'hiver, vous pouvez prendre RDV juste ICI.
A très bientôt, 

Axelle