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 Je suis passionnée par mon métier et je mets un point d'honneur à prendre soin de vous, dans la douceur et la bienveillance. 

 

Je suis fière de vous accompagner sur le chemin du bien-être et du respect de soi. 

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Détox ou pas détox ?

30/01/2024

Détox ou pas détox ?

La Détox  :
Notre alliée pour la santé 

 

Nous produisons tous des déchets en permanence dont le corps se débarrasse au fur et à mesure de la journée. Or, il arrive parfois que ces déchets ne s'évacuent pas correctement, dans ce cas, la détox peut être très utile. 
 

Qu'est ce qu'une détox ? 

 

Nous produisons donc tous des déchets métaboliques. Il s'agit d'éléments dont le corps n'a pas besoin et dont il va se débarrasser notamment grâce aux urines et fèces, à l'air que nous expirons et à la transpiration. Chaque déchet a sa voie de sortie de prédilection. 

La détox consiste à utiliser des techniques telles que l'hydrologie (bain et utilisation de l'eau en général), des plantes ou des composés qui vont activer ces voies de sortie et aider l'organisme à se débarrasser de ses déchets. Dans ce cas, un organe va être sollicité davantage dans son fonctionnement.

 

Quand faire une détox ?

 
Il est bon de faire une petite détox de l'organisme au printemps et à l'automne, pour préparer le corps à la nouvelle saison. Mais aussi : 

  • En cas de signes d'un surplus de toxines : boutons, peau grasse, digestion ralentie ou accélérée, langue chargée, mauvaise haleine ...
  • Après une période où le système immunitaire a été sollicité, après un rhume ou une grippe par exemple
  • En cas de kilos en trop

 

Quand éviter la détox  ?

 

Comme je vous l'ai dis précédemment, la détox va venir sur-soliciter un organe, il faut donc bannir les détox si vous avez un organe fatigué. Par exemple, une personne avec des problèmes rénaux devra éviter tous les composés qui sur-sollicitent cet organe. Ou une personne avec de l'eczéma ou du psoriasis devra éviter de solliciter sa peau.
Eviter aussi les détox quand vous êtes déjà fatigués, ce qui est souvent le cas en hiver ! Il faut alors faire des détox très douces voire pas du tout, en attendant que les beaux jours reviennent. 
Enfin, éviter les détox si vous avez un petit poids, vous n'en avez probablement pas besoin. 

 

Une Détox adaptée à la saison 

 

Vous l'aurez compris, en ce moment, c'est la saison de la détox douce. Voici quelques conseils pour vous détoxer en toute douceur et surtout soutenir ces organes dits "nettoyants" pour faciliter leur travail :

 

  • Apportez de la chaleur à votre foie en utilisant une bouillotte : le foie un des organes les plus chaud du corps; il a besoin d'une température comprise entre 39 et 41º C, contrairement à la température de base du corps de 37ºC. Pour faciliter son travail, une petite bouillotte chaude après le repas sera bienvenue. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de citron dans un peu d'huile végétale et masser la zone du foie (sous les côtes côté droit) avant d'y poser la bouillotte.
  • Buvez beaucoup d'eau. Pour que les reins fonctionnent de manière optimale, ils ont besoin d'eau ! C'est simple mais efficace ! Donc buvez suffisamment pour faciliter leur travail.
  • Passez du temps au sauna : si vous n'avez pas de contre-indication (grossesse, hypertension, vertiges, problèmes cutanés...), le sauna est un bon moyen de vous réchauffer de l'intérieur et de transpirer. De nombreux déchets métaboliques s'échappent alors par la peau, une détox parfait pour l'hiver ! Un sauna, tout les mois, est un bon rythme.
  • Faites de l'exercice : le mouvement est primordial pour faciliter la circulation du sang et donc sa filtration par les organes de détox. C'est un outils de détox souvent sous-estimé.
  • Détendez-vous : le corps se débarrasse mieux de ses toxines quand il est au repos. Le stress contracte les muscles et empêche les organes de détox de fonctionner correctement. Un temps de détente sera bien efficace pour le projet de détox douce. 

 

Pour les plantes et les compléments de détox, je vous conseille vivement d'attendre le printemps, ce n'est pas le moment de vous détaxer de manière forte, cela risque de vous fatiguer et de causer plus de mal que de bien !

 

 

Envie de conseils personnalisés ?
 
Je suis toujours à disposition pour répondre à vos questions et vous accompagner pour intégrer plus de naturopathie dans votre vie, n'hésitez pas à prendre rendez-vous sur la page dédiée.

 

A bientôt et, prenez bien soin de vous. 

 

Axelle Brullot 

Prendre soin de soi quand les jours raccourcissent 

09/11/2023

Prendre soin de soi quand les jours raccourcissent 

Alors que les arbres perdent leurs feuilles et que la nature se prépare à entrer dans sa période de repos, peut-être pouvons nous suivre son exemple ? 

C'est le bon moment pour décider de se traiter avec douceur et ralentir au mieux son rythme de vie.

 

Aujourd'hui, je vous présente une Huile essentielle pour vous aider à passer sereinement cette période et une de mes techniques préférés pour se détendre. 

Alors, c'est parti !

Bien commencer la journée avec l'huile essentielle d'Epinette noire

 

Pour vous aider à vous recharger alors que les jours raccourcissent, vous pouvez utiliser l'huile essentielle d'Epinette noire, de son petit nom latin Picea Mariana. Cette huile essentielle améliore les états de fatigue chronique et de baisse d'énergie

 

Pour l'utiliser, rien de plus simple il suffit de diluer 3 / 4 gouttes d'huile essentielle dans une noisette d'huile végétale (Tournesol, sésame, jojoba, avocat ...) et de frictionner le mélange sous la plante des pieds, sur le sacrum et sur le bas du dos. Vous pouvez effectuer ce protocole plusieurs fois par jour quand vous sentez une baisse de forme. 

 

Découvrez le bonheur des auto-massage 


Il n'est pas toujours possible de recevoir un massage bien-être complet. Ce n'est pas pour cela que votre corps ne doit recevoir aucune attention ! 

 

Le toucher est une fonction primordiale et le corps souffre rapidement de n'être jamais massé avec douceur et attention. Les muscles et les articulations semblent se rigidifier et les tensions raides et douloureuses s'invitent et créent de l'inconfort. 

 

Prendre des temps d'auto-massage dans la semaine est extrêmement bénéfique :

  •  Les tensions se dénouent et vous retrouvez votre souplesse et votre liberté de mouvement.
  • Vous vous réappropriez votre schéma corporel
  • Votre stress et votre anxiété se trouvent grandement diminués

 

En pratique

  • Masser avec une huile végétale vos mains, bras, épaules et trapèzes en insistant sur les points sensibles
  • Prenez le temps de vous masser le visage et le cuir chevelu en dessinant de petits cercles
  • Pensez à pétrir vos pieds et à étirer vos orteils avec délicatesse pour les assouplir.
  • Laisser place à votre imagination pour trouver des mouvements qui vous font du bien.

 

Familiarisez-vous avec le gingembre où la plante du dynamisme 


Le gingembre est une plante aux nombreuses vertus, elle dispose d'un effet dynamisant et énergisant, c'est un très bon fortifiant et tonifiant de l'organisme. En plus d'être un booster d'énergie, le gingembre possède d'extraordinaires propriétés anti-inflammatoires, peut soulager les troubles digestifs et favorise la santé cardio-vasculaire

 

Le gingembre possède une forte teneur en nutriments et anti-oxydants ce qui en fait un allié précieux lors de ce mois de novembre. 

Il est conseillé de le consommer frais et haché car la version en poudre perd rapidement ses propriétés. 

 

En pratique : 

  • Épluchez et hachez le gingembre puis le consommer dans de l'eau chaude en infusion, dans une boisson végétale chauffée ou encore dans des plats mijotés
  • Consommez plusieurs fois par jour : 3 à 4 tasses en fonction de vos besoins

 

Pour passer un Automne serein, il convient d'adapter son mode de vie à sa situation de santé, familiale et professionnelle, si vous souhaitez en savoir plus, n'hésitez pas à prendre rendez-vous ou à me contacter.  

 

Prenez bien soin de vous en ce mois de Novembre et à très bientôt ☀️ 

Quelle complémentarité entre la Naturopathie et les Massages bien-être ?

19/01/2023

 Quelle complémentarité entre la Naturopathie et les Massages bien-être ?

Pour permettre un aperçu plus concret de la question, je vous présente la complémentarité des deux techniques dans des cas concrets. 

 

Lors de dysfonctionnements de l’organisme.

 

La Naturopathie permet un travail de terrain et de fond, pour assainir et revitaliser le corps grâce à l’alimentation, l’exercice physique et la gestion du stress. 
Le Massage permet une détente immédiate et, de ce fait, permet l’activation des forces d’auto guérison.
—> Allier un travail de fond pour assainir et revitaliser l’organisme avec des moments réguliers de détentes permet une régénération durable et l’activation des forces d’auto-guérison du corps. 

 

Lors de la gestion du stress 

 

La Naturopathie travaille sur la gestion du stress en travaillant sur les composées chimiques du stress et ses conséquences physiques. Une alimentation adaptée réduit les états de stress et d’anxiété et le travail sur le terrain limite les angoisses et l’agitation en apportant au corps ce dont il a besoin lors de cette période de trouble. 

Le massage régulier permet la détente des tensions grâce à une action mécanique. Certaines tensions musculaires liées au stress sont si intenses que seul un mouvement pourra les réduire. 

 

Lors d’une détoxification de l’organisme. 

 

Pour effectuer une détoxification, la Naturopathe utilise la diététique et des plantes particulières pour éliminer les toxines du corps. Les composés ont une action chimique sur la biologie du corps. 

En massage, la mise en circulation des liquides du corps tels que le sang ou la lymphe active les organes éliminateurs et permet l’élimination des toxines. 

 

Lors d’un effort sportif 

 

La Naturopathie permet une remise en forme et en condition physique. L’hygiène de vie est primordiale lors d’un effort physique, notamment lorsque celui-ci est régulier. Elle permet une meilleure préparation physique et mentale ainsi qu’une meilleure récupération.

Le Massage bien-être est un allié de taille lors du temps de récupération, en évacuant les déchets produits lors de l’effort sportif et en détendant les muscles sollicités. 

 

Lors d’un travail sur le schéma corporel. 

L’intégration du schéma corporel est un sujet fondamental à plusieurs étapes de la vie : à l’adolescence, lors de changement de poids, après une grossesse … En Naturopathie, les conseils prodigués permettent de se sentir mieux dans son corps en diminuant les inconforts et les troubles fonctionnels éventuels. 

Les Massages bien-être sont fondamentaux pour sentir les contours de son corps. Cela parait plutôt logique mais nombre de personnes ne sentent pas les contours de leurs corps et ont une image déformée de leur morphologie. Le massage permet d’appréhender les contours de son corps pour y habiter pleinement. 

 

—> L’association de la Naturopathie et du massage bien-être est pour moi une évidence, les deux techniques sont fortement complémentaires et permettent une accélération du processus d’auto-guérison. 

Attention, les massages bien-être sont contre-indiqués dans les cas suivants : fractures récentes, opérations, inflammations locales en phase aiguë, phlébite, grossesse avant 3 mois, brûlures, ulcères, dermatoses, infections, cancers, insuffisances cardio-pulmonaire avancée… 


Si vous souhaitez en savoir plus ou vous faire accompagner, vous pouvez me contacter ici. 

 

À bientôt,

Axelle 🌱


 

Choisir son petit déjeuner avec la Naturopathie

23/10/2022

Choisir son petit déjeuner avec la Naturopathie

Vaste question s’il en est ! Le petit déjeuné a la réputation d’être le repas le plus important de la journée et pourtant, il reste celui souvent bâclé. SI vous êtres ici, c’est peut-être que vous êtes déterminés à choisir le petit-déjeuner qui vous correspond le mieux !

Aujourd’hui, je vous invite à amener la Naturopathie dès le matin et à vous aider à choisir quelle formule petit-déjeuner vous convient le mieux. 

Pour commencer, nous allons faire un tour vers les facteurs influençant ce repas, pour vous proposer un petit déjeuner adapté à vos besoins! 

 

Prendre en compte vos critères

 

Avez-vous faim ?  

 

Commençons par le début, avez-vous faim ? Si la réponse est oui, les choses vont être plus faciles et vous pouvez passer directement à la catégorie suivante. Si la réponse est non, voici quelques clefs : 

Le système digestif a besoin de temps pour se réveiller, il est normal de ne pas avoir faim dans les 30 minutes suivant le réveil. Et oui, le corps et les organes aussi ont besoin de temps pour sortir du sommeil. Donc prenez le temps de vous réveiller avant d’entamer votre repas. 

Le système digestif se repose la nuit, le repas du soir est digéré dans les premières heures du sommeil et si le travail n’est pas terminé, le système se « met sur pause ». Il peut donc arriver que nous n’ayons pas faim le matin car le repas de la veille n’est pas encore totalement assimilé. Il est donc conseillé de manger plutôt léger le soir et de manger le plus tôt possible, avant 20h c’est le mieux.

 

Êtes vous plutôt sucré ou salé ?

 

Qu’est-ce qui vous tente le plus ? Plutôt sucré ou salé ? 
Il faut le dire, je peux vous donner le petit-déjeuner le plus parfaitement adapté à votre physiologie, mais si vous n’avez pas envie de le manger, ça ne va pas servir à grand chose. 
Donc choisissez selon vos envies dans les propositions qui vont suivre. 

 

De combien de temps disposez-vous pour préparer et pour manger ?

 

De combien de temps disposez-vous ? Les propositions seront différentes suivant le temps dont vous disposez, il est toujours possible de préparer la veille pour limiter le temps de préparation matinale. De plus, avez-vous la possibilité de manger tranquillement ou prenez-vous votre repas dans les transports ou sur le pouce ?

 

Les critères d'un petit-déjeuner adapté

 

La chronobiologie alimentaire

 

La chronobiologie est une manière de manger en fonction de l’horloge biologique du corps et en fonction ses heures de sécrétion enzymatiques. En effet, le corps produit des enzymes spécifiques à des heures précises et à chacune d’elles correspond un type d’aliment. 

Justement, le matin, le corps métabolise mieux les protéines et les lipides, c’est à dire : 

  • Fromage de chèvre ou de brebis 
  • Jambon cru non fumé 
  • Blanc de volaille en tranche 
  • Oeuf de qualité biologique cuit à la coque 
  • Filets de poissons à l’huile d’olive 
  • Crevettes 
  • Oléagineux et fruits (préalablement trempés toute la nuit) 

 

Donc pour que votre corps utilise au mieux son petit déjeuné, pensez au salé !

 

Le petit déjeuné à bannir 

 

Un petit déjeuné très sucré est un petit déjeuné parfaitement inadapté
Le pain blanc avec du beurre et/ou de la confiture, les céréales industriels vendus pour le petit déjeuné ou les viennoiseries ont un indice glycémique très élevé. 
Cela signifie que pour faire face à cette arrivée massive de sucre, le corps va produire un quantité importante d’insuline. Cette quantité importante d’insuline va faire baisser le taux de sucre sanguin. Jusque là, c’est le processus physiologique normal. 

 

Or, lorsque la quantité de sucre qui arrive est massive et que ce sucre est raffiné, le corps peut se retrouver débordé et gère mal la quantité d’insuline qu’il produit. C’est alors la crise d’hypoglycémie : fatigue, faim, mauvaise humeur, possibles tremblements … Le coup de barre pointe le bout de son nez et il est tentant de reprendre du sucre pour compenser cette fatigue, vous vous retrouvez alors dans un cercle vicieux et sans fin. 
Bref le petit déjeuné ultra sucré est une très mauvaise idée. 
 

Le jeune intermittent

 

Le jeune intermittent est très à la mode et arrange nombre de personnes qui ont ni la faim ni le temps de prendre un petit-déjeuner. 
De mon point de vue, cette option n’est pas la plus idéale. En Naturopathie, nous avons tendance à définir les repas comme : le petit-déjeuner copieux du roi, le déjeuner équilibré du prince et le dîner léger du mendiant. Donc, en commençant par sauter le petit déjeuné, l’équilibre est rompu et on se retrouve souvent avec un inversement de cet adage. Le petit-déjeuner est oublié, le repas du midi est prit rapidement, et le repas du soir est copieux. De ce fait et comme le repas du soir est copieux, vous n’avez plus faim le matin … Bref, je ne suis pas du côté du jeûne intermittent. 

 

En conclusion 

 

L’idée générale est donc de privilégier un petit déjeuné salé et d’éviter au maximum le sucré le matin. Si toutefois vous souhaitez un petit déjeuné avec un gout plutôt sucré, favorisez les indices glycémique bas. 

 

4 idées de petit-déjeuner 

 

La galette de sarrasin 

 

La galette de sarrasin est un bon moyen de prendre un petit déjeuné salé tout en restant délicieux et facile à faire. 

En fonction de vos envies : 

  • Une galette de sarrasin faite maison ou du commerce 
  • Une protéine : Poisson, viande blanche, oeufs ou fromage
  • Des légumes crus : salade, champignons, carottes râpé, betterave, céleri râpé… 
  • Des graines germées 
  • 1 cuillère à soupe d’huile de colza, de lin ou de camelin. 

 

Les tartines

 

Pour le pain, favoriser le pain complet au levain. En effet, le pain au levain a un index glycémique plus bas qu’un autre pain, il contient plus de vitamines et de minéraux et le levain permet de pré-digérer le gluten et donc permet une digestion plus facile.  

Sur cette tartine, laissez cours à votre imagination : 

  • Houmous 
  • Guacamole 
  • Purée d’oléagineux type amande ou noisette
  • Saumon ou truite fumé 
  • Blanc de Dinde 
  • … 


Le pudding de chia


La veille : 

 

  • Faire tremper 1 cuillère à soupe de graines de chia la veille dans de l’eau ou un lait végétal  type amande, noisette ou riz (x10 le volume de graines). 
  • Ajouter un yaourt végétal : coco ou amande ou avoine
    Faire tremper des oléagineux : Amandes, noisettes, noix du Brésil, noix de cajou …

 

Le matin : 

 

  • Sortez le mélange du réfrigérateur.
  • Ajouter un fruit coupé en morceaux : banane, pomme, poire, abricot… ou des petites baies : mures, myrtilles, framboises, fraises, fraiches ou congelés.
  • Ajouter les oléagineux préalablement égouttés.
  • Ajouter du pollen frais ou congelé. 
  • Saupoudré de cannelle ou de vanille.
  • Ajouter 1 cuillère à soupe de graines fraîchement broyées : Fair un mélange de graines de lin, de courge, de sésame ou de tournesol dans un moulin à moudre les graines.

Pancake à la banane, sans gluten 

 

  • Dans un bol, mélangez 1 oeuf avec une banane écrasée bien mûre.  
  • Faire cuire dans une poêle avec un peu d’huile de coco pendant environ 2 minutes de chaque côté.
  • Déguster seul ou avec de la purée d’oléagineux type noisette ou amande. 

 

 

Voici mes principales recommandations pour le petit-déjeuner, n’hésitez pas à prendre quelques minutes pour vous poser les bonnes questions et choisir le petit déjeuné le plus adapté à vos besoins. 
Si vous souhaitez en savoir plus ou vous faire accompagner dans vos choix alimentaires, vous pouvez me contacter ici. 

 

À bientôt 🌱

Préparer la rentrée avec la Naturopathie

20/08/2022

Préparer la rentrée avec la Naturopathie

La rentrée pointe le bout de son nez et déjà les nouvelles résolutions de Septembre se mettent en place. Comment aborder cette fin d’été avec sérénité et que mettre en place pour préparer l’automne ? Comment prévenir les désagréments de l’automne, la fatigue et les baisses d’immunité ?

 

Continuer à profiter de l’extérieur en faisant de l’exercice

 

Le premier conseil mais non le moindre est de continuer à profiter de l’extérieur. L’été est souvent la saison où nous passons le plus de temps dehors, à profiter du soleil, de la luminosité et de la nature. Dès la rentrée, cette habitude a tendance à s’estomper et c’est bien dommage. Aller dehors quotidiennement est primordial pour garder la santé et si cette sortie est couplée à une activité physique, c’est encore mieux !

 

Les bienfaits des sorties en extérieur sont multiples, en voici quelques exemples : 

  • Sommeil de meilleure qualité
  • Meilleure oxygénation des cellules car meilleure respiration et qualité de l’air augmentée. Moins de stress et d’anxiété, meilleure stabilité émotionnelle.
  • Augmentation des capacités intellectuelles
  • Prévention des risques cardio-vasculaires, de l’obésité, du diabète … 
  • Renforcement de la structure osseuse 
  • Augmentation de l’immunité (et en ce moment, ce n’est pas du luxe !)

 

Bref, continuez de profiter de l’extérieur et choisissez une activité qui vous fasse plaisir : marche, course à pied, sports collectifs… Que de choix !  

 

Prendre soin de son microbiote avec une alimentation adaptée

 

Comme le disait Hippocrate : « Que ton alimentation soit ta seule médecine ». 
L’alimentation est un pilier essentiel pour rester en santé et comme les récentes recherches sur le sujet nous l’expliquent, la stabilité de notre flore ou microbiote intestinal est primordiale pour prévenir différents troubles. « Le rôle du microbiote intestinal sur notre santé est de mieux en mieux connu et reconnu. On sait désormais qu’il joue un rôle dans les fonctions digestives, métaboliques, immunitaires et neurologiques. En conséquence, la dysbiose, c’est-à-dire l’altération qualitative et/ou fonctionnelle du microbiote intestinal, est une piste sérieuse pour expliquer certaines maladies, notamment parmi celles sous-tendues par des mécanismes auto-immuns ou inflammatoires. »1

 

Le microbiote est influencé par notre alimentation et se nourrit principalement des fibres que nous consommons : fruits, légumes, légumineuses, noix et graines. Au contraire, une consommation trop importante de sucre, de graisse saturée, d’alcool et de nourriture transformée impact négativement notre microbiote. Or le microbiote joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre système immunitaire intestinal.1
Donc prendre soin de son microbiote c’est prendre soin de son immunité. En prévision des troubles hivernaux qui arrive, il est primordiale de prendre soin de son microbiote et de son intestin.
Un changement d’alimentation prend du temps, donc c’est le bon moment pour commencer!

 

Améliorer sa journée et sa santé en prenant soin de sa nuit

 

Le sommeil c’est la santé! Savez-vous qu’en moyenne, les Français dorment 1h30 de moins qu’il y a 50 ans ? Savez-vous également que 45% des 25-45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin?. Or le sommeil joue un rôle clef sur notre santé, comme le résume ces études(2)de 2017, 2010 et 2015: chez les ados un sommeil insuffisant est corrélé à un plus petit volume de matière grise, des nuits de moins de 6h augmentent le risque de diabète de type 2 de 28% et manquer de sommeil, c’est multiplier par 4 le risque d’attraper un rhume.


Comme l’explique un article de l’INSERM (3) : « Le sommeil représente la forme la plus aboutie du repos, Il permettrait ainsi à l’organisme de récupérer, que ce soit sur le plan physique ou mental. ».

 

Le sommeil est donc essentiel pour avoir une bonne santé, et la rentrée qui approche est le moment idéal pour mettre en place de nouvelles habitudes. 
Ainsi, comme le rappelle l’institut national du sommeil et de la vigilance (4), les heures de sommeil idéal par tranche d’âge sont : 

  • Nouveau-né : 16 à 17h par 24h 
  • Entre 1 et 2 ans : 11 à 14h 
  • Entre 3 et 5 ans : De 10 à 12h 
  • A 10 ans : 10h 
  • Adolescent : 9 à 10h 
  • Adulte : 7 à 8h 

 

A ces chiffres généraux, il convient d’adapter son temps de sommeil à ses besoins et ses contraintes et à observer son niveau de fatigue en fonction de temps de sommeil accordé. 

Pour faciliter un bon sommeil, pensez à (5) : 

 

  • Maintenir un rythme régulier pour les heures de coucher et de réveil 
  • Exposez-vous à la lumière du jour pour aider à réguler votre horloge biologique 
  • Modérez la consommation d’excitants
  • Pratiquez une activité physique 
  • Privilégiez un retour au calme 1 à 2 heures avant l’heure du coucher 
  • Ecoutez-vous : allez vous coucher dès les premiers signes de sommeil «  paupières lourdes, bâillements, yeux qui piquent … 

 

Prendre soin de soi et s’accorder des moments de pause 

 

Les moments de pause que l’on s’accorde sont primordiaux pour améliorer sa santé, mais pourquoi ? 


C’est assez simple, le stress chronique a des effets délétères sur l’organisme, prendre des temps de pause pour se détendre, même quelques minutes plusieurs fois par jour, permet de faire descendre le niveau de stress général et ainsi en limiter les effets néfastes. 

 

Comme nous le rappelle le livre6 de Marine Le Gouvello dédié à la naturopathie le stress chronique se traduit par une augmentation du taux de cortisol dans le sang. Si cette hormone a un rôle physiologique primordial de l’adaptation au stress, sa production constante sur le long terme implique fatigue et irritabilité. De plus, l’excès de cortisol augmenterait la vaso-constriction périphérique, la force de contraction du coeur, diminuerait l’immunité, augmenterait la rétention d’eau et la synthèse des graisses, et augmenterait les sécrétions acides de l’estomac. A terme, cette surproduction fatigue ses glandes productrices (les glandes surrénales) et c’est le burn-out. 
Se détendre et s’accorder des temps de pause au quotidien n’est pas un luxe mais un nécessité physiologique. 
De plus quand le niveau de stress est trop élevé, il est impossible de s’endormir ou de faire des nuits complètes et c’est le cercle vicieux qui s’installe!

Donc choisissez une activité qui vous détende et faites-en une habitude : respiration, massage, relaxation, sophrologie… 
En voilà une bonne résolution pour cette rentrée ! 

 

Construire une vie qui nous convienne 

 

Comme dirait Voltaire : « J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé. »
C’est certes facile à dire, mais mon ultime message sera celui-ci : posez-vous la question de savoir si ce que vous faites au quotidien vous rend heureux, et, si ce n’est pas le cas, quels sont les leviers que vous pouvez activer pour changer les choses ? Un pas après l’autre, il est toujours possible d’améliorer son quotidien, peut importe d’où nous partons. 

 

 

Si vous souhaitez en savoir plus, pensez à me contacter ICI. 

A bientôt, 

Axelle 🌱

 

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1 « Microbiote intestinal (flore intestinale) : Une piste sérieuse pour comprendre l’origine de nombreuses maladies »
Dossier réalisé en collaboration avec Dominique Gauguier, Michel Neunlist, Harry Sokol, Laurence Zitvogel. Article publié le 18/10/2021, INSERM
2 AS Urrila et coll. Sci Rep, 2017 ; FP Cappuccio et coll. Diabetes Care, 2010 ; AA Prather et coll. Sleep, 2015
3 « Sommeil : Faire la lumière sur notre activité nocturne », Dossier réalisé en collaboration avec Pierre-Hervé Luppi, article publié le 07/08/2017, mis à jour le 7/09/2017. INSERM
4 « Comment le sommeil évolue avec l'âge ? », institut national du sommeil et de la vigilance
5 « 10 RECOMMANDATIONS DE NOS MEDECINS DU SOMMEIL », institut national du sommeil et de la vigilance
6 Livre « Naturopathie : le guide complet au quotidien », Marine Le Gouvello, éditions rustica, 2018